※この記事には、アフィリエイト広告を掲載する予定の商品紹介が含まれます。
走れるようになりました。でも、サッカーはまだ怖いです。
アキレス腱断裂後、９か月経過し、日常生活にはかなり戻り、ランニングも1日4km程度までできるようになりました。リフティングや、壁に向かってボールを蹴る練習も再開しています。
それでも、サッカーの試合やフットサルには、まだ復帰できていません。切り返しや急な方向転換を考えると、「また切れるのではないか」という不安が残ります。
体操やトレーニング中に、アキレス腱の痛みを感じることもあります。走れたという事実だけでは、その怖さは消えませんでした。
この記事は、スポーツ復帰を果たした成功談ではありません。もう一度サッカーを楽しみたいけれど、まだ踏み出せずにいる、今の自分の記録です。
ここで紹介する運動量は私個人の現在地です。4km走れることを復帰の基準や目標にせず、運動の再開・負荷の変更は、担当の医師や理学療法士に確認してください。治療方法や回復状況によって進め方は異なります。
アキレス腱断裂後のランニングを再開し、1日4km程度まで走れるようになった
日常生活に戻るだけでなく、走れるところまで来た
松葉杖を使っていた頃は、普通に移動するだけでも大変でした。それを思うと、自分の足で走れるようになったことは、大きな変化です。
現在は、1日4km程度までランニングができるようになりました。毎日必ず4km走っているという意味ではなく、今できるようになった距離の話です。
ただ、「走れるようになった」と「怪我をする前の状態に戻った」は、私の中では同じではありません。
普通に歩くこと、走ること、サッカーの試合に出ること。その間には、思っていた以上に違いがありました。
リフティングや壁当てで、サッカーボールにも触れ始めた
ランニングだけでなく、サッカーボールにも再び触れるようになりました。リフティングをしたり、壁に向かってボールを蹴ったりしています。
ボールに触れられるところまで戻れたのは、うれしいです。怪我中にはできなかったことが、少しずつ増えています。
一方で、一人でボールを扱う練習と、相手がいる試合は違います。練習を再開できたからといって、そのまま試合に戻れる気持ちにはなっていません。
| 動作・活動 | 今の私の状態 |
|---|---|
| 日常生活 | かなり戻っている |
| ランニング | 1日4km程度まで走れるようになった |
| ボールを使った練習 | リフティング・壁当てを再開している |
| サッカー・フットサルの試合 | 切り返しや急加速が怖く、まだ復帰できていない |
これは私の現状を整理した表で、運動再開の手順や安全性を示すものではありません。
松葉杖なしで歩けるようになった当時の気持ちは、アキレス腱断裂10週目で松葉杖なしに｜通院終了と言われても不安が残った話に書いています。今はそこから進んで、スポーツに戻る前の不安に向き合っています。
それでも、サッカーとフットサルへの復帰はまだ怖い
まっすぐ走ることと、切り返し・急加速では怖さが違う
自分のペースで走るランニングと、サッカーの動きを想像した時では、怖さが違います。
サッカーやフットサルでは、急に止まったり、方向を変えたり、瞬間的に走り出したりする場面があります。その動きに、自分の足を任せるのがまだ怖いです。
「4km走れるなら、もうサッカーもできるのでは」と考えたくなる気持ちはあります。でも、距離を走れることだけで、自分の不安に答えが出るわけではありません。
今の自分がためらっているのは、ボールに触れることよりも、試合の中で急な動きが必要になることです。
「また切れるのではないか」が、踏み出す時のブレーキになる
一度アキレス腱を断裂した経験があるので、「また切れたらどうしよう」と考えてしまいます。
もう一度サッカーをしたい気持ちはあります。それでも、その気持ちだけで怖さを押し切れる状態ではありません。
フットサルも同じです。復帰したいと思っているのに、切り返しや瞬間的なダッシュを想像すると、ためらってしまいます。
体が動くようになっても、安心して動ける気持ちまで一緒に戻るわけではありませんでした。
同じように復帰を前に足が止まっている人がいたら、少なくともここにも、まだ怖さを抱えている人間がいます。私も、その途中にいます。
アキレス腱断裂から日常生活に戻っても、運動中に痛みを感じることがある
体操やトレーニング中の痛みが、復帰への不安につながる
怖さだけでなく、実際に痛みを感じることもあります。体操やトレーニングをしている時に、アキレス腱が気になることがあります。
動けるようになったからこそ、「ここまで戻ったのに、まだ痛むのか」という気持ちになります。
痛みがあると、サッカーに復帰したい気持ちにもブレーキがかかります。急に動いた時に、もっと痛くなるのではないか。また切れてしまうのではないか。そんな不安につながります。
ただし、私の痛みの原因は、この記事で判断できるものではありません。「回復後にはよくあることだから大丈夫」と片づけるつもりもありません。
痛みの原因や運動を続けてよいかは、自分だけで決めない
走れているというだけで、今の運動量が自分の足に合っているかまでは分かりません。怖さをなくすために無理に試すのも、違うと思っています。
痛みが強い、以前より悪化している、腫れや熱感がある場合は、運動を続けず医療機関へ相談してください。突然の強い痛みや急に歩けなくなる変化があれば、早めの受診が必要です。
相談する時は、「どんな動きで痛むか」「運動中だけか、終わった後も続くか」「腫れなどの変化があるか」を伝えると、自分の状況を説明しやすくなります。
私自身も、痛みと不安を分けて考えたいです。怖いから問題があると決めつけることも、走れたから問題がないと決めつけることもせず、必要な確認をしたいと思っています。
日本足の外科学会に掲載されている「アキレス腱断裂の治療Q&A」でも、リハビリは自己判断で変更せず、医師が個人に合わせて作った計画に沿って進めるよう説明されています。
症状や運動への復帰に不安がある場合の相談については、英国の医療機関によるアキレス腱断裂の患者向け資料も参考になります。急な痛みや腫れ・熱感についての注意は、South Tees Hospitalsの患者向け資料にもあります。これらは私の足を診断するものではなく、実際の対応は担当の医師に確認してください。
サッカー復帰に向けて、怪我中に増えた体重と体力を見直したい
運動量が減って増えた体重も、今の自分の課題になっている
怪我中は運動量が落ち、体重も増えました。サッカーに戻ることを考えると、この点も見直したいと思っています。
ただ走れるようになるだけでなく、自分が動きやすいと感じられる体に戻したいです。体重管理も、そのために取り組みたいことの一つです。
まだ、減量に成功したという話ではありません。体重を落としたいと考えながら、運動と食事を見直している途中です。
体重が落ちれば再断裂しない、ということではありません。それでも、サッカーを楽しめる体を目指すうえで、今の生活をそのままにしたくないという気持ちがあります。
復帰を急ぐより、安心して動ける体を目指したい
本音を言えば、早くサッカーをしたいです。ボールに触れるようになった今は、なおさらその気持ちがあります。
でも、復帰したという事実だけを急いで作りたいわけではありません。もう一度、安心してサッカーを楽しみたいです。
そのために、体重だけを見て食事を減らしたり、走る距離だけを増やしたりするのではなく、体力や食事、運動後の休息も含めて考えたいと思っています。
「できないことを早くなくしたい」という焦りはあります。それでも今は、足の状態を確認しながら、戻れる準備をしていきたいです。
回復の途中で焦っていた時の本音は、アキレス腱断裂で焦りが強くなった話｜治ってきた感覚があるのに診察まで長く感じる時期にも残しています。動ける範囲が変わった今も、焦りとの付き合い方は課題です。
運動再開後の体づくりに、食事とプロテインを取り入れている
運動後の栄養補給も、以前より意識するようになった
ランニングやトレーニングを再開してからは、運動することだけでなく、その後の体づくりも意識するようになりました。
体重は落としたいです。でも、食べる量を減らすことばかり考えるのではなく、食事の内容やたんぱく質の補給にも目を向けたいと思っています。
今は食事に加えて、プロテインも利用しています。食事だけではたんぱく質を補いにくい時や、運動後の栄養補給に取り入れる、という位置づけです。
プロテインだけで食事を済ませるためではありません。自分の生活の中で、体づくりを意識するための選択肢の一つです。
実際に飲んでいるザバス ソイプロテイン100 バナナ味700g
私が現在飲んでいるのは、ザバス（SAVAS）ソイプロテイン100 バナナ味700gです。
これは紹介のために選んだだけの商品ではなく、実際に自分が飲んでいるものです。ランニングやトレーニングを再開した今の生活で、栄養補給のために取り入れています。
まだ、この商品によって体重が減った、運動能力が上がった、といった成果を語れるわけではありません。今の自分が使っているものとして紹介しています。
商品名・容量などは、明治公式「ザバス ソイプロテイン100 バナナ味700g」でも確認できます。購入時は、味と容量、原材料・アレルギー表示を確認してください。
プロテインは、アキレス腱を治すためではなく栄養補給のため
プロテインを飲めばアキレス腱が治る、再断裂を防げる、という話ではありません。痛みへの対応や、運動を再開してよいかの判断に代わるものでもありません。
私にとっては、運動再開後の体づくりの中で使っている食品です。食事を基本にして、たんぱく質補給の選択肢として取り入れています。
同じ商品が気になる方は、内容を確認して、自分の食事や生活に合うか考えてみてください。
▶ 私が運動後の栄養補給に取り入れているザバス ソイプロテイン100 バナナ味700gを確認する
アキレス腱断裂後のサッカー復帰は、焦らず安心して楽しめる状態を目指したい
試合には戻れていなくても、できるようになったことは増えている
サッカーやフットサルの試合には、まだ戻れていません。切り返しや急加速が怖く、運動中に痛みを感じることもあります。
そこだけを見ると、まだまだだと思ってしまいます。でも、日常生活にはかなり戻り、ランニングやリフティング、壁当ても再開できました。
できないことは残っています。それでも、松葉杖を使っていた頃と比べれば、できることも増えています。
誰かの復帰の早さに追いつくことより、今の自分がどこまで戻れたかも見ていきたいです。
他の人と比べて不安になった経験は、アキレス腱断裂8週目のリハビリ内容で焦る｜YouTube動画と比べて不安になった本音に書いています。過去の記録は私個人の体験であり、運動方法や進め方をそのまま勧めるものではありません。
復帰への怖さも含めて、今の自分の状態を伝えていく
今の目標は、無理に試合へ戻ることではありません。もう一度、安心してサッカーを楽しめる状態を目指すことです。
そのために、痛みがあれば確認し、体重や食事、体力づくりにも向き合いたいと思っています。復帰する時期だけを先に決めて、自分を追い込むことはしたくありません。
「走れるようになった。でも、サッカーはまだ怖い。」
これが、今の私の正直な状態です。同じように迷っている方に、まだ復帰できていない途中の記録として届けばと思います。
コメント