アキレス腱断裂の手術から5か月。歩けるようになり、車を運転して仕事にも戻っていました。それでも、片足カーフレイズはできませんでした。
日常生活に戻れているのに、片足では踵が上がらない。「5か月経ってもできないのか」と、回復が遅いのではないかと不安になっていました。
その後、術後7か月頃に試してみると、片足カーフレイズができるようになっていました。私には「いつの間にかできるようになっていた」という感覚でした。
ただ、術後9か月時点でも痛みは完全には消えていません。この記事では、5か月当時にできたこととできなかったこと、その後の変化を振り返ります。
※ここに書く月数・運動量は私個人の経過です。医学的な標準や、運転・運動を再開する目安ではありません。担当の医師や理学療法士からの指示を優先してください。
アキレス腱断裂術後5か月、片足カーフレイズはできなかった
歩行や仕事復帰はできても、片足では踵を上げられなかった
片足カーフレイズは、片足で立ち、踵を上げる動きです。術後5か月の私は、この動きができませんでした。
松葉杖は使っておらず、自分で歩いていました。運転も仕事も再開していたので、生活の多くは戻っていたと思います。
でも、日常生活を送れることと、怪我をした右脚だけで踵を上げられることは、私には別のことでした。ふくらはぎに以前のような力が戻っていないと感じていました。
「5か月経ってもできないのか」と回復への不安を感じた
仕事に戻れているのだから、もっと動けてもよいのではないか。そんな気持ちがありました。
できることが増えた分、できない動きがあると気になります。自分の回復が遅いのではないかと、不安になる時期でした。
ただ、できなかった原因を検査で特定した、という話ではありません。ここでは、当時の動きと私が感じたことを記録しています。
最初に、私の経過をまとめます。以下は運動開始の基準ではなく、一人の体験です。
| 時期 | できていたこと・続けていたこと | できなかったこと・残っていた不安 |
|---|---|---|
| 術後5か月 | 松葉杖なしの歩行、仕事復帰、運転。1日200km近く運転する日もあった | 歩行の左右差、片足カーフレイズができないこと、活動後の夜の痛み |
| 術後5〜6か月頃 | 週4日ほど、2〜3kmのランニング | 毎日のリハビリは十分にできず、完全に戻った感覚もなかった |
| 術後7か月頃 | 試してみると、片足カーフレイズができるようになっていた | できたからといって完全回復とは感じなかった |
| 術後9か月時点 | 1日4km程度のランニング、リフティング、壁当て | 痛みが残り、サッカーの試合・フットサルには未復帰。切り返しや全力ダッシュが怖い |
術後5か月は松葉杖なしで歩けても、歩行の左右差が残っていた
左右で接地時間にわずかな差があり、右脚をかばうような歩き方が残っていた
当時の歩き方を「右脚を引きずっていた」と表すと、少し違います。そこまで強く引きずって歩いていたわけではありません。
自分の感覚としては、「左右で接地時間にわずかな差があり、右脚をかばうような歩き方が残っていた」という状態でした。
自分で歩けていても、怪我の前とまったく同じではない。そのわずかな違いが、私には気になっていました。
日常生活に戻れたことと、元通りに動けることは違った
松葉杖がなくなり、日常生活の多くを自分でできるようになったことは、大きな変化でした。それでも、足への意識がなくなったわけではありません。
歩けるかと聞かれれば、歩けます。でも、何も気にせず元通りに歩けるかと聞かれると、そうとは言えませんでした。
「生活に戻れた」と「怪我の前と同じように動ける」は、私にとって同じではありませんでした。
仕事復帰後は1日200km近く運転する日もあり、夜にアキレス腱が痛んだ
営業の仕事と運転には戻れていた
術後5か月の頃には仕事へ復帰し、車の運転もしていました。営業の仕事だったため、1日に200km近く運転する日もありました。
仕事として必要な移動ができていると、生活は戻ってきたと感じます。ただ、その日の仕事をこなせることと、足が完全に回復していることは別でした。
この走行距離は、当時の生活を伝えるための数字です。同じ時期の方に長距離運転を勧める意味ではありません。
長時間運転や活動量が多い日の夜に痛むことがあった
長く運転した日や、1日の活動量が多かった日には、夜になるとアキレス腱が痛むことがありました。
運転だけが原因だったのか、その日の活動全体によるものなのか、私には判断できません。ただ、動けているから痛みもない、という状態ではありませんでした。
仕事復帰できたからといって、完全回復ではなかった
仕事に戻ると、毎日の予定や移動が再び生活の中心になります。その中で、足にはまだ違和感が残っていました。
仕事復帰できたことはうれしくても、回復が終わったわけではない。そのことを、夜の痛みや、できない動きから感じていました。
毎日のリハビリ時間は確保できず、週4日ほど2〜3km走っていた
仕事復帰後は、リハビリに十分取り組めない日が多かった
正直に書くと、毎日のリハビリトレーニングは十分にできていませんでした。仕事復帰後は、その時間を確保できない日も多くありました。
決められたことを毎日きちんと積み重ねた、という回復の記録ではありません。この点は隠さずに残しておきたいです。
一方で、2〜3kmのランニングは続けていた
その一方で、術後5か月頃には、週4日ほど2〜3kmのランニングをしていました。走ることは継続していました。
走れていても、片足カーフレイズはできない。当時の私は、そんな状態でした。
これは私が行っていた運動の記録であり、この頻度や距離が適切だったと証明するものではありません。私の走行距離を、そのままご自身の目標にしないでください。
走ることが、必要なリハビリの代わりになったとは考えていない
今振り返っても、毎日リハビリをしっかり行えていたわけではなく、理想的な回復方法だったとは言えないと思っています。
走っているから必要なトレーニングは足りている、とまでは言えません。「走れる」という一つの動きだけで、足の状態全体を判断しないことが大切だと感じます。
歩行や軽いランニングでは、実際に使っているHOKA Bondi 7の履き心地に助けられたと感じています。ただし、靴が片足カーフレイズの改善につながったと確認できたわけではありません。
靴選びについては、別の記事にまとめています。関連記事：アキレス腱断裂後5〜9か月の靴選び｜HOKA Bondi 7を歩行・軽いランニングで使った実体験
術後7か月頃、気づいたら片足カーフレイズができるようになっていた
ある日試してみると、以前は上がらなかった踵が上がった
術後7か月頃、片足カーフレイズを試したときに、以前はできなかった動きができるようになっていました。
この日から急に回復した、というよりも、「いつの間にかできるようになっていた」という感覚です。
5か月の頃にはできないことで不安になっていたので、できるようになった変化はうれしく感じました。
少しずつ力が戻っていたのかもしれないと感じた
毎日大きな変化を感じていたわけではありません。それでも、試してみると前とは違っていました。
気づかないうちに、少しずつ力が戻っていたのかもしれない。私はそう感じました。ただ、何がどれだけ回復したかを測定したわけではありません。
できるようになったことはうれしくても、完全復活とは思わなかった
片足で踵が上がったからといって、怪我の前と同じ体に戻ったとは考えていません。
一つできることが増えたのは確かです。でも、足の痛みやスポーツへの怖さまで、その場ですべて消えたわけではありませんでした。
術後9か月、できることは増えたがアキレス腱の痛みは残っている
痛みは少しずつ和らいでも、完全には消えていない
術後9か月時点では、アキレス腱の痛みは少しずつ和らいでいます。それでも、完全に痛みがなくなったわけではありません。
体操やトレーニングの後に痛むことがあり、そのたびに足のことが気になります。片足カーフレイズができるようになった後も、痛みは別の課題として残っています。
現在は1日4km程度のランニングができるようになった
ランニングは続けており、今は1日4km程度まで走れるようになりました。以前の2〜3kmと比べると、できることは増えています。
ただ、距離が伸びたことを、そのまま完全回復の証拠にはしていません。どれだけ走れたかと、その後の痛みや違和感は分けて考えたいです。
リフティングや壁当ては再開したが、試合や切り返しはまだ怖い
サッカーボールに触れることも再開しました。リフティングや、壁に向かってボールを蹴る練習はできています。
でも、サッカーの試合やフットサルには戻れていません。切り返し、急な方向転換、全力ダッシュには、まだ怖さがあります。
一度アキレス腱を断裂しているので、「また切れるのではないか」という思いが残っています。できることは増えていても、私自身は完全復活とは感じていません。
関連記事：アキレス腱断裂後９か月後のサッカー復帰が怖い｜4km走れても残る痛みと再断裂への不安
片足カーフレイズができた理由や、回復の時期を一般化したくない
ランニングをしていたことと、踵が上がった理由は別の話
私の場合、ランニングを続けていた時期の後に、片足カーフレイズができるようになりました。
ただ、それだけで「ランニングをしたからできるようになった」とは言えません。時間の経過や生活の中での動きなど、何がどれだけ関係したのかは分かりません。
十分なリハビリができていなかったことも含め、この経過を誰かに勧める方法としては書きたくありません。
私の7か月という経過を、待てばよい目安にはしないでほしい
同じように5か月で片足カーフレイズができず、不安を感じている方に、私にもそういう時期があったと伝えたいです。
でも、「5か月でできなくても普通」「7か月まで待てばできる」と伝えたいわけではありません。回復の進み方は、治療方法、年齢、筋力、リハビリの状況などによって異なります。
手術後の経過と保存療法の経過も、そのまま同じようには比べられません。他の人の月数だけで、自分の回復の良し悪しを決めないでほしいと思います。
できないことや続く痛みは、医師・理学療法士に相談する
できない動きが続いて不安なときは、いつから何ができていないか、普段どのくらい動いているか、痛みがいつ出るかを、医師や理学療法士に伝えてください。
「歩けるけれど片足では踵が上がらない」「仕事の後、夜に痛む」と分けて伝えると、日常生活の状態を説明しやすくなります。運動を増やすかどうかも、自分だけで決めず相談することが大切です。
痛みが強い、悪化している、腫れや熱感がある場合は、医療機関へ相談してください。新しく切れたような感覚があったり、それまでできた動きが急にできなくなったりした場合も、運動を中止して早めに受診してください。
医療機関の情報でも、月数だけでなく状態に合わせて負荷を調整することが示されています。例えば城内病院の術後症例では、医療者が状態を確認しながら運動を進めています。これは同院の一症例であり、私や読者の方にその日程を当てはめるものではありません。
参考：城内病院「アキレス腱断裂 手術後のリハビリ 30代男性の場合」
まとめ｜術後5か月ではできなかった片足カーフレイズに、7か月頃の変化があった
術後5か月の私は、歩行も運転も仕事復帰もできていました。でも、歩行には左右差があり、片足カーフレイズはできず、夜に痛むこともありました。
毎日のリハビリは十分にできていませんでした。その後、7か月頃に試すと片足カーフレイズができるようになりましたが、理由をランニングだけに結び付けることはできません。
9か月時点では4km程度走れ、ボールにも触れています。それでも痛みや怖さが残り、サッカーの試合には戻っていません。
できることは増えている。でも、完全に元通りとは感じていない。それが今の私の状態です。
片足カーフレイズができず不安な方に、「私にも、歩けるのに片足では踵を上げられなかった時期がありました」と伝えたいです。私の月数を目標にするのではなく、ご自身の状態を医療者に確認しながら、この体験を一例として読んでもらえればと思います。
コメント